上了年纪就容易多病？忠告：多补4种营养，增强体质，身体更健康

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

年纪一大，身体就越来越容易出问题，是不是这样的？
不少上了年纪的朋友都说，自己的身体似乎突然变得“脆弱”，特别是冬季一来，感冒、关节痛、肾脏不舒服，似乎都成了家常便饭。
对于很多老年人来说，这些年头的变化，是一种必然。但是，我想说，身体多病并不是不可避免的。



在我多年的医疗工作中，见过不少老年朋友，也亲眼看到了他们如何从小病不断到逐渐恢复健康，很多人的身体其实并不“注定”衰弱。
有很多老年人因为忽视了体内一些微小但至关重要的元素，所以在年纪大了以后才会变得“多病”。
通过补充这些营养，老年人同样可以拥有一个健康、舒适的生活。



补充植物性蛋白质，增强免疫力和肌肉力量

很多老年人都知道蛋白质对身体的重要性，但普遍认为蛋白质就是吃肉、吃蛋。
实际上，随着年纪的增长，尤其是肠胃功能下降后，动物性蛋白质的吸收能力会降低，这时候，植物性蛋白质反而能够发挥更大的作用。
我接待过一位老年患者，他年纪七十多了，平时身体健康，精神状态也不错，然而，最近却经常感到疲惫，力量也没有以前那么充沛。
起初，他以为是年纪大了，身体自然就不行了，可我在了解他的饮食后发现，他平时吃肉较多，蔬菜和豆类却几乎不碰。



这让我想起了一个很重要的点：随着年纪增大，植物性蛋白的吸收与利用比动物性蛋白更有优势，植物蛋白富含多种氨基酸，能够帮助老年人更好地修复肌肉和组织，增强免疫力。
我建议这位患者每天多摄入一些豆类食物，比如大豆、黑豆、鹰嘴豆等，还可以通过坚果、杏仁等食物补充蛋白质，这些食物不仅能帮助增强免疫力，还能改善骨密度和肌肉质量，减少骨质疏松的风险。
坚持了一段时间后，他的疲惫感减轻了，力量恢复得也更好，走路时也不那么气喘吁吁了。这就是植物性蛋白带来的好处，它能够在没有增加肠胃负担的情况下，有效促进老年人的体质提升。



补充维生素K2，保护骨骼健康

说到骨骼健康，大家都会想到钙和维生素D，但我想给大家介绍一个经常被忽略的重要营养——维生素K2。
很多老年人由于钙的流失，容易患上骨质疏松，甚至是骨折，而维生素K2的作用，就是能够帮助将钙质有效地沉积到骨骼中，避免它们流失到血管和其他组织，从而减少骨折的发生。
我有一位患者，年龄接近七十，她长期关注健康，一直坚持补钙，但还是因为一场小跌倒摔了个骨折，这让我十分震惊，因为她的饮食中并没有缺钙。
经过进一步的检查和了解，我发现她并没有及时补充足够的维生素K2，这导致她体内的钙没能很好地沉积到骨骼中。



于是，我建议她在饮食中增加富含维生素K2的食物，比如纳豆、发酵乳制品、鸡蛋和牛肉等，这些食物虽然不常见，但对于增强骨骼密度和减少骨折的风险，却有着显著的效果。
她按照我的建议开始增加这些食物后，发现不仅骨折风险降低了，连平时的关节疼痛也有所缓解。
维生素K2能促进钙的有效利用，让老年人的骨骼保持更强的密度和弹性，你可以说，维生素K2是维持骨骼健康的“隐形英雄”。



补充镁，改善睡眠和心血管健康

随着年纪越来越大，很多老人都会遇到睡不好的问题，睡眠质量差，白天就容易感觉精神不振，长期这样下去，还可能带来一些慢性病。
而镁，恰恰是改善老年人睡眠质量的关键之一，镁能够帮助调节神经系统，减轻焦虑和压力，从而促进放松和更深层次的睡眠。
有一位患者，年纪六十多，身体不错，但睡眠质量一直不太好，她晚上经常翻来覆去，半夜醒来后就再也无法入睡，第二天白天精力不集中，甚至出现了记忆力减退的情况。
她几乎尝试了所有的安眠药，效果有限，后来我建议她补充一些富含镁的食物，比如深绿色蔬菜、坚果、全麦面包等。



她按照我的建议开始补充镁，几周后，她的睡眠质量明显提高，不再轻易醒来，深度睡眠时间也增加了。
再经过一段时间，她不仅恢复了充沛的精力，连她的血压水平也有所改善。
镁对于老年人的心血管健康有着独特的作用，它能够帮助放松血管、降低血压，从而降低中风和心脏病的发生率。
镁的作用远不止改善睡眠，它是调节身体各个系统的“多面手”。



补充Omega-3脂肪酸，保护大脑和心脏

最后一个我特别推荐的营养成分，是Omega-3脂肪酸，你可能会想，Omega-3脂肪酸听起来像是年轻人才需要的营养，然而，事实上，它对于老年人的益处不可小觑。
Omega-3不仅能够有效降低老年人患上心血管疾病的风险，还能提高认知功能，延缓脑部衰退。
我接诊过一位八十多岁的男性患者，他的妻子告诉我，他记忆力逐渐变差，开始忘记很多事情，甚至不记得自己刚吃了什么东西。
经过一些检查后，我发现他并没有明确的疾病，只是由于长时间没有摄入足够的Omega-3，导致大脑的神经传递受到了影响。



我建议他多吃一些富含Omega-3的食物，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼这些深海鱼，或者也可以通过亚麻籽和核桃来补充，这些健康脂肪对身体非常有益。
几个月后，他的记忆力有了明显的改善，连妻子也很高兴地告诉我，他不仅记得自己吃了什么，还能主动提醒自己吃药了。
Omega-3不仅有益于大脑，还能改善心脏健康，减少动脉硬化和高血压的风险，这些健康脂肪，是老年人不可忽视的“黄金营养”。
通过这四种营养的补充，老年人的身体不仅能够更健康，免疫力也会有所增强。



虽然随着年纪的增长，身体的各项功能会逐渐减弱，但只要我们在饮食中注意补充这些关键的营养素，老年人的身体依然可以保持强健，过上充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-1

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身体健康是第一位才行