你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！ | 科普时间

肺的主要功能是将氧气输送到血液中，同时将二氧化碳排出体外。然而，慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺病）却让这一过程变得困难重重。


慢阻肺病的症状往往起初并不明显，例如轻微的咳嗽、气短或疲劳，很容易被忽视。但实际上，这是一种逐渐发展的疾病，随着时间推移，患者的肺功能不断下降，最终严重影响生活质量甚至威胁生命。因此，早期识别和干预非常重要。


那么，如何才能知道自己肺功能的好坏呢？最标准的方法是到医院，在专业人员的指导下进行肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值，以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康，有利于早期检出肺部或气道病变。


那么，有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢？

居家肺功能自评方法
肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划，以下是一些简单实用的方法：


呼吸频率测试


在安静状态下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于正常范围（12~20次/分钟）。如果呼吸频率明显升高（＞20次/分钟），应引起重视。


简单运动耐力评估


尝试爬一个小坡或在平地上步行100米。如果在过程中感到明显的气短或不适，应引起重视。这是肺功能可能受损的信号，建议尽快到医院进行全面检查。


日常活动观察


注意在完成日常家务或上下楼梯时是否比以往更容易感到气促。如果发现这些活动变得吃力，也提示需要医疗干预。

呼吸健康的科学锻炼
呼吸和身体锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。


下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法，一起试试吧。


1.唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。


2.深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。


3.有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。
作者：国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红
审核：国家健康科普专家库成员、中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀
策划：郑颖璠 王宁
编辑：穆薪宇