新年伊始，养生做好它，健康一整年！

中医养生注重精神调养。《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”中医认为，正常的情志活动能协调脏腑气血功能，是人体健康的重要保障。新年伊始，让我们学会情志养生，为健康一整年开个好头。
七情与五志
情志是指人的情感、精神、意识及思维活动，是人在接触和认识客观事物时精神心理活动的综合反映。中医将正常的情志活动概括为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称为七情。

情志活动是以脏腑精气为物质基础的。脏腑精气的功能以五脏为中心，故情志活动与肝、心、脾、肺、肾五脏关系密切。五脏精气化生五志，即肝之志为怒，心之志为喜，脾之志为思，肺之志为忧，肾之志为恐。

在五脏与情志的关系中，尤以心和肝两脏最为重要。心为“君主之官”，藏神，能主宰和调节人体各种生理机能和心理活动。七情为病，首先伤及心神，随之影响其他脏腑。肝为“将军之官”，性喜条达舒畅，主疏泄，调畅气机，故情志的活动和调节有赖于肝气的疏泄条达。


情志失调影响脏腑气机
情志失调、七情内伤可导致脏腑气机紊乱、升降出入运动失常，脏腑功能失调，从而产生各种病症。


怒则气上 大怒伤肝，肝气疏泄太过，导致肝气上逆，可使人出现面红目赤、头痛头晕、急躁易怒，甚至呕血、猝然昏仆等症状。

喜则气缓 喜乐太过伤心，导致心气涣散，可使人出现心悸怔忡、少气无力、精神不集中等症状；或导致心神失守，使人出现神志失常、狂乱等。

悲则气消 悲哀太过伤肺，导致肺气耗伤，可使人出现少气懒言、短气胸闷、精神萎靡、意志消沉等症状。





恐则气下 长期恐惧，损伤肾气，可使人出现二便失禁、遗精滑泄等症状。

惊则气乱 突然受惊，导致心气紊乱，可使人出现心悸不安、失眠易惊，甚至神志错乱等症状。

思则气结 思虑过度，损伤脾气，导致脾胃气机郁结，可使人出现纳呆、食少、腹胀、大便不调等症状。

忧则气郁 忧愁不解，导致气机郁滞。忧多与悲、思相兼为病，故可伤肺、伤心、伤脾。伤肺者可见胸闷、叹息；伤心者可见忧心忡忡、心胸憋闷；伤脾者可见不思饮食、腹胀、二便不调等。


轻松和缓调情志
很多长寿老人谈起自己的养生秘诀，总会提到一条：保持好心情。平时注意怡情养性，保持轻松、愉悦，避免长期处于令人焦虑、惊恐、悲哀、忧虑的环境中，是情志养生的关键。此外，大家还可以通过穴位按摩、中医食疗、中药足浴等方法，缓解不良情绪，调节脏腑功能。






1
穴位按摩
太冲穴 位于足背，第一跖骨与第二跖骨间，跖骨接合部前方凹陷处。

太冲穴是肝经的原穴，按揉该穴可调节肝经气血，缓解愤怒情绪导致的不适症状。


按摩方法：用拇指指腹按揉，以局部产生酸胀感为宜，每次按揉3~5分钟。

内关穴 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉该穴可宁心安神、理气止痛，缓解焦虑等情绪相关的心脏不适。

按摩方法：将食指和中指并拢按揉穴位，力度适中，每次2~3分钟。


2
中医食疗
莲子白果煎蛋 取莲子、白果各20克，鸡蛋3个，食盐、植物油适量。将莲子、白果去心，烘干，研成细粉。将鸡蛋打入碗中，加入莲子白果粉及适量食盐搅匀。起锅热油，倒入蛋液，将鸡蛋煎至两面金黄即成。

该食疗方具有养心安神的功效，适合抑郁症患者食用。

百合莲子粥 取百合、莲子各30克，粳米100克。将所有食材洗净后一同放入锅中，加适量水煮粥食用。

该食疗方具有养心安神、润肺止咳的功效，可用于缓解焦虑、心烦、失眠等问题。

玫瑰佛手茶 取玫瑰花5克，佛手10克。将二者洗净，用开水冲泡，闷泡10~15分钟后饮用。

该食疗方具有疏肝理气、和胃止痛的功效，可用于缓解肝郁气滞引起的情绪不佳、胁肋胀痛等。

首乌桑葚粥 取何首乌20克，合欢皮、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将所有中药放入锅中，加适量水煎煮，去渣取药汁300毫升，与小米同煮成粥即可。

该食疗方具有滋补肝肾的功效，可用于缓解抑郁情绪，改善失眠、健忘、烦躁等问题。


3
中药足浴
取艾叶30克放入锅中，加适量水，用大火煮开后转小火煮10~15分钟。将药液倒入足浴盆中，加适量温水，水温以人能耐受为度，浸泡双脚15~20分钟。


功效：温经散寒、祛湿止痒。在足浴的同时按摩足部穴位，可调节全身气血，缓解疲劳和紧张情绪，促进睡眠。



作者 | 湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师 李里编辑 | 梁婧 审核 | 余运西

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