夜读 | 越“懒”越健康？9个看似偷懒实则养生的行为

图片素材来源：国画周刊——李芥荫《月是故乡明》设计/制图：刘雯
不知道大家有没有这样的困惑起床为啥一定要叠被子？
晚上睡觉不是都得重新铺开了睡吗？明明有洗衣机、洗碗机了但总有人告诉我们不行！这些哪有手洗干净？


本着对科学生活的热爱决定为懒人们伸张一下正义小编找到了这9个看起来偷懒实则超健康的生活小习惯赶紧看看你的生活有多健康吧↓↓↓
01

内裤和袜子丢进洗衣机洗

实际上，洗衣机在清洗衣物时，往往会对其进行搅拌和摔打，而洗衣液中的表面活性剂同样有杀菌的功效。德国某大学的一项研究显示，20.5°C 的水中，只要清洗 15 分钟，就能消灭 99%以上的微生物。在洗净之后，我们还会把衣服晾干，而去除水分，其实也是一次“杀菌”。如果是用烘干机进行高温烘干，残留的微生物就会清除得更彻底了。同时，我们的皮肤还会为我们提供一道保障，经过洗衣机的清洗、脱干以及晾晒，就算仍有一点点微生物，也会被皮肤隔绝在外。

02

洗完衣服，懒得关洗衣机门

很多家庭，为了避免洗衣机进灰，往往会使用完后立刻盖上盖子，甚至还会给洗衣机套上一整个防尘套。其实这样操作下来，洗衣机表面看起来干净了，但内部却可能“更脏”了。
专家解释，大部分洗衣机放置在通风不佳或者潮湿的卫生间中，环境湿度本身就比较高。如果使用后立即关盖，桶内的水汽无法充分散发出去，就会在桶内形成一个更加高湿的环境，而这个环境正是细菌、霉菌们的最爱。用完记得让洗衣机敞一敞再关盖，可以减少微生物的滋生，和异味的产生。

03

起床后不叠被子

很多人都有起床后立即叠被子的习惯，认为这样才能保持整洁。然而，从健康角度来看，起床后不妨让被子“透透气”。经过一夜的睡眠，被子和床单上会残留人体排出的汗液、皮屑等，如果立即叠起，容易滋生细菌、螨虫。因此，起床后不妨先开窗通风，让被子自然散气，稍后再叠，这样更有利于保持床品的清洁与健康。
04

早上洗脸不用洗面奶

对于当代年轻人而言，能多睡一会儿，是一件十分要紧的事。而用洗面奶洗脸，自然也可以省略了。有人会说：这会洗不干净脸。可早晨是否用洗面奶，真的因人而异，如果脸部不油，也真的没必要再用洗面奶洗。

洗脸的内在逻辑，其实就是用洗面奶中的表面活性剂把脸部各类污垢清洁掉。这些污垢主要包括三类：
生理性污垢：即人体产生、分泌的代谢物，包括皮脂、汗水以及老化的细胞和黏膜的排泄物。


病理性污垢：即某些皮肤病引起的脓液、痂等等。


外源性污垢：也就是微生物、环境污物和化妆品以及药物的残留。


忙了一天回到家，用洗面奶来清洁脸部，是很有必要的：如果带着这些入睡，它们会影响毛孔畅通，阻碍皮肤和黏膜发挥正常的功能。
如果是油性肤质以及长痘的人，可以早晚都用洗面奶洗脸，这会让脸部状况有明显改善。但对于干性皮肤的人来说，经过一夜的休息，脸上只有自然分泌的油脂，过度使用清洁能力强的洗面奶，很可能会让皮肤的屏障受损。

05

早上赖会床 周末睡懒觉

不知道有多少人，曾在赖床时被揪起来，昏昏沉沉地去洗漱、吃早饭，但今天，我们要为其正名：赖床和懒觉都是对的。
在刚刚睡醒之后，人体会经过从抑制状态到兴奋状态的转变，如果此时立刻起身，身体没有适应过来，就会出现头晕的情况。看似是在“赖床”，其实是你的身体在慢慢苏醒。当然，把闹钟关掉继续熟睡的，除外。
而多项研究证实，周末睡懒觉，同样有好处，比如，对于抑郁症患者来说，睡懒觉可以降低自杀概率，对于睡眠不足的人来说，可以稍微弥补一下平时睡眠时间过短带来的风险，像是心绞痛、冠心病等心脏疾病的患病率都会明显降低。

06

生肉买回家不清洗就煮

很多人在处理肉类时都习惯打开水龙头，让水飞流而下，冲洗生肉。这个做法，看似卫生，却十分危险。生肉往往都携带细菌，像是生鸡肉，还可能携带沙门氏菌等致病菌，如果直接拿水冲洗，飞溅的水花就会在你难以看见的情况下把致病菌带到厨房的各个角落。如果是在街边小摊贩买的肉类，由于环境不够卫生、处理不够干净或表面残留有灰尘，是需要适当清洗一下的。可以提前接好水，把它放进不流动的水中清理，洗干净后，再用厨房纸巾进行蘸干即可。另外，清洗完生肉，别忘了手和盛肉的器皿都需要用洗涤剂进行清洗。很多人为了去腥，会有给肉焯水的习惯：冷水下锅，热水烧开。实际上，这个过程，就已经是最好的杀菌了。
07

洗澡时间短，冲冲就出来

寒冷天气里洗澡，是一件难以开始，又难以结束的事情。其实，冬季洗澡学会偷点懒对皮肤更好！
医生指出，洗澡会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。因此要是自己每天洗澡，洗完会感觉皮肤干燥、发痒，这就可以适当减少洗澡频率了。《中国皮肤清洁指南》建议一般情况下冬天每隔2～3天洗1次澡就可以。
尤其是3类人洗澡时建议“懒一点”更好。1岁以内的小婴儿在会爬之前，以每周洗2次澡为宜。老人由于代谢活动低下，皮肤多干燥，洗澡频率不宜过勤。活动少的老年人洗澡频率可适当延长到1～2周洗一次。另外，有部分皮肤问题的人群，也不建议洗澡过于频繁。
另外，洗澡时间太长，对身体并没有好处。人的皮肤表层会有一层屏障，过度清洁，导致其受损，就会引起皮肤的干燥和瘙痒。而且长时间在密闭的空间里用热水洗澡，会导致氧气被消耗，可能出现大脑缺氧，甚至引发心血管疾病。
最好的洗澡时间，是在10~15分钟，刚好唱完两三首歌。

08

只要不脏不油，就不用洗发水洗头

关于洗头，一直有不同的看法。“多洗派”认为，一天一洗才能保持清洁，防止发痒；“少洗派”认为，多洗会让头皮受损，容易脱发。
实际上，怎样洗头，也是因人而异的。
头皮上分布着皮脂腺，它的密度极高，这让头皮比其他部位更容易出油，当油脂变多、产生角质，清洁不到位就会容易引起皮肤问题。
如果是油性发质，且在灰尘比较多的环境工作或整天在露天场合，还是建议每天洗一次头。但如果是干性发质，且并不会暴露在污染比较多的场合，就不需要每天都洗了，可能两三天洗一次，也是没问题的。

09

上班摸鱼

从脑科学的角度，摸鱼是为了排除大脑里的毒素。研究发现，当连续高强度脑力劳动一段时间后，大脑累积的谷氨酸浓度会变高，这会让“脑子陷入转不动”的状态。而让大脑恢复正常的最快方法，就是发会呆、晒会太阳，甚至打个盹儿……为了高效工作，也是很努力呀！

文字来源：科普中国、新华日报健康、丁香医生

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总策划/刘龙监制/张建全 主编/赵梓希本期编辑/王越美


我们不是懒，是养生！