这几个“小动作”，能让你在碎片时间收获健康

日常工作与生活中，如何利用碎片时间，为自己健康“加油”？来看看市卫健委为大家带来的科普吧~

头颈部按摩

01

手指梳头

将双手的十指分开，插入头发中，从额头开始，向后脑勺方向梳理。

头顶的百会穴和头侧部的太阳穴，最能醒脑提神，可短暂停留，加以适度按压。

手指梳头无需太严格，力度适中，既不要太轻，也不要太重，以感觉舒适放松即可，可从前往后，也可从后往前，或从中间向两侧梳理。

02

揉捏耳朵

先用食指指腹按揉耳屏前面，自上而下反复3-5次；

再用食指按揉耳垂后面的高骨处及凹陷部位；

随后，拇指和食指轻捏耳朵边缘，微微揉捏和拉伸。

此法可放松、醒脑。

03

拿捏肩颈

将双手放在肩膀上，用手掌覆盖肩颈部位；

用拇指和食指，轻捏肩颈部位的肌肉，然后放松。

从颈部开始，逐渐向下移动到肩膀，再向背部移动。

注意力度适中，以感到舒适和放松为宜，可沿肌肉走向进行拿捏，也可打圈或上下移动，帮助缓解肩颈部位的紧张和僵硬，缓解疲劳。

手指做做操

十指与经络密切关联，十指活动起来，经脉运行也会更畅通。手指操可以这样做。

01

握拳伸展

将手指完全展开，然后慢慢地握成一个拳头。

重复这个动作10次。

02

手指交叉

将双手手指交叉在一起，然后轻轻地挤压。

保持几秒钟，稍后放松。

03

手指敲击

用一只手的指尖轻敲另一只手的手背。

交换手，重复敲击。

04

旋转手腕

将手腕向内旋转，然后向外旋转。

重复这个动作10次。

05

手指对指

用拇指依次触碰其他手指。

重复动作10次。

温馨提示

这些动作很简单，平时如果是“开车族”，也可以利用间隙，停好车，试一试哦。

资料：市卫健委、嘉定工业区社区卫生服务中心王冬梅副主任医师