阿根廷媒体：十个保持身心健康的简单习惯

参考消息网1月11日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2024年12月28日刊发文章，题为《如何充满活力地开始新的一年：10个简单的习惯让2025年更健康》，作者是西尔维娅·帕尔多。内容编译如下：

2025年开始了，希望和目标也随之更新。在为刚刚开始的一年列出新目标时，身心健康是要实现的优先事项之一。

能否实现这一目标很大程度上取决于我们自己。科学证明，某些简单的习惯和做法不仅可以在短期内提高生活质量，还可以保证更健康、更长久的未来。

美国医学会提出了10项促进健康生活方式的基本策略：

1.健康饮食：建议减少含糖饮料和加工食品的摄入，促进水和天然食品的摄入，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和瘦肉。

2.维持锻炼：每周进行150分钟中等强度的锻炼（每天30分钟，每周5次）或每周75分钟的高强度活动，这对身心健康至关重要。

3.及时更新您的疫苗接种计划：这对于预防新冠病毒、流感和呼吸道合胞病毒感染等至关重要，尤其是在流感季。

4.定期体检：重要的是不要忽视常见癌症的筛查，例如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。

5.监测血压：定期这样做可以显著降低患心脏病和中风的风险。

6.控制罹患糖尿病的风险：简单的医学检查就可以显示患糖尿病的风险，从而采取预防措施。

7.避免或适量饮酒：男性每天最多喝两杯，女性每天最多喝一杯。

8.戒烟：戒掉香烟和电子烟对于避免尼古丁成瘾和保护健康至关重要。必要情况下，医生可以提供戒烟资源和指导。

9.遵医嘱用药：服用处方药尤其是抗生素时，请遵医嘱。抗生素疗程不完整可能会导致细菌对这些药物产生耐药性。

10.充足睡眠：按照美国睡眠医学会的建议，应保证每晚七到九个小时的充足睡眠，并控制压力。如有必要，请寻求专科医生的帮助。

采用地中海饮食或MIND饮食法（结合了地中海饮食和控制高血压饮食的元素）是专家推荐的健康选择。大量研究表明，减少了黄油、奶酪、油炸食品、超加工食品和糖分摄入的MIND饮食可以降低患神经系统疾病的风险，减缓因时间流逝而导致的认知衰退。因此，它有助于预防阿尔茨海默病和痴呆症，甚至帕金森病。

关于运动，尤其是步行的好处，布宜诺斯艾利斯大学医院运动医学专科医生胡安·帕隆博说：“步行是有氧运动最重要的代表，能够提高心血管和呼吸能力。它可以强健肌肉，促进关节灵活性，让您通过激活神经肌肉协调来保持平衡，并刺激内啡肽的分泌。所有这些都给人一种幸福感，鼓励人们保持锻炼。步行是每个人都可以进行的最简单、实用、有效和经济的锻炼。”

关于睡眠，阿根廷睡眠医学协会主席斯泰拉·巴连西说：“睡眠对健康至关重要，因为它可以增强免疫系统，使我们不会经常生病，保护心脏，缓解抑郁症，补充能量，促进更好的工作表现，并使我们看起来更有吸引力。”

因此，睡眠卫生指南对于实现深度休息至关重要。其中包括总是在大致相同的时刻入睡；下午5点后不要喝咖啡或茶；睡前避免进行剧烈运动；在安静、通风、无刺激的环境中休息，并在睡前两小时关闭电子屏幕。

此外，加利福尼亚大学研究人员最近进行的一项研究显示，每天坐着超过11小时会使死亡风险增加57%。因此，摆脱久坐的生活方式是健康的一大关键。（编译/韩超）

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