健康防护不“放假”！这份健康提示请收藏

寒假期间是引导同学们养成良好卫生习惯、维护身心健康的黄金期，同学们在享受假期、放松身心的同时，健康防护不能“放假”。为让同学们度过健康、快乐的寒假，这份健康提示请注意查收！







防疫卫生篇——

守护健康，从我做起





1.戴口罩，少聚集



提高对流感等呼吸道传染病的防护意识，出门佩戴口罩，保持与他人的社交距离，避免前往人员密集、空气不流通的场所，减少参加聚集活动，降低感染和传播风险。



2.勤洗手，讲卫生



保持手卫生，养成勤洗手的良好习惯，特别是在饭前便后、外出归来等关键时刻，应使用肥皂和流动水清洗双手至少20秒，确保彻底清洁。打喷嚏、咳嗽应使用纸巾掩住口鼻，减少疾病传播。同时，室内勤通风，定期打扫房间，常换洗衣物、被褥等。



【温馨提醒】：家长要以身作则，引导孩子树立正确的防疫观念，共同营造安全、健康的家庭环境。







科学护眼篇——

明亮视界，从细节做起





1.灯光光线要适宜，用眼姿势需正确



学习时，注意调节灯光光线，保持正确读写姿势，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。





2.电子产品少使用，护眼法则记心间



家长要监督孩子合理安排使用电子产品的时间，避免长时间盯着屏幕导致眼睛疲劳。视屏20分钟后，要抬头眺望6米外的远方，持续至少20秒。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。





3.户外活动多参与，视力健康有保障



鼓励孩子多参加户外活动，沐浴阳光，增强眼睛的调节能力。户外活动应选择阳光充足、视野开阔的地方。鼓励家庭共同制定计划，创造户外活动环境。

【温馨提醒】：家长要定期带孩子进行视力检查，及时发现并纠正视力问题。







均衡膳食篇——

营养满满，健康成长





1.按时吃饭，饮食多样



养成按时吃早饭的好习惯，确保孩子每天摄入足够的食物种类和营养。不暴饮暴食，不挑食偏食，零食合理不过量。食物要多样化，包括谷薯类、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以满足孩子生长发育的需要。





2.科学饮水，足够足量



鼓励孩子多喝水，保持身体水分平衡。选择温热的白开水、矿泉水等健康饮品，避免过多摄入含糖饮料和功能性饮料。家长要以身作则，引导孩子养成良好的饮水习惯。

【温馨提醒】：家长要关注孩子的饮食偏好和过敏情况，合理安排膳食，避免食物浪费和营养不均衡。







规律作息篇——

活力满满，增强体质





1.充足睡眠，健康成长



保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜。根据孩子的年龄和生长发育需求，合理安排睡眠时间。高中生每天需要8小时睡眠，初中生9小时，小学生10小时。确保孩子有足够的休息时间，以恢复体力和精力。



2.运动不停，健康常伴



假期期间，家长应多鼓励孩子参加体育活动，增强身体素质。家长可以与孩子一起制定运动计划，选择适合孩子年龄和兴趣的运动项目。每天至少进行60分钟的中高强度运动，每周至少进行3次高强度运动和3次抗阻力运动。



【温馨提醒】：家长可以与孩子共同制定寒假计划，合理安排学习、娱乐和休息时间。

广大家长朋友们，寒假已经到来，希望各位家长积极配合学校做好孩子的假期健康教育工作，确保孩子度过一个健康、快乐而有意义的假期。

编辑 | 薛 蓁

原标题：《健康防护不“放假”！这份健康提示请收藏》

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来源：城阳教育

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

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