【健康知识】国医大师​张伯礼：我的养生诀窍有三个，人人都能做到！

　　参加学术会议、临床带教学生、门诊坐诊、抗疫救援……第四届国医大师张伯礼每天的行程都十分紧凑。
　　但身边的人很少听见这位年逾古稀的老人说自己“累”。
　　在忙碌的工作中，他如何保持健康的体魄和充沛的精力？他有什么样的养生诀窍？
　　诀窍一：“少心没肺，胡吃闷睡”
　　“白天说说笑笑，晚上睡个好觉。”在谈及如何养生时，张伯礼始终把心态放在关键位置。他认为，开朗心胸、调节情绪比吃药作用大。
　　张伯礼强调，中医讲究精气神，精是基础，气是功能，神是统领。
　　中医特别注重养神，因此一定要调整好自己的精神状态，不要紧张焦虑，不要总是患得患失，恬淡虚无、精神内守对养生来说非常重要。
　　张伯礼阐述了他多年探索归纳的中医养生法。
　　他介绍，《黄帝内经》说“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气”，这是中医养生的法宝。
　　根据几十年的临床经验和实践，他认为中医养生方法首重养神，即清静养神、形与神俱。
　　养神之道贵在“静”，人的精神情志活动要保持在淡泊宁静的状态，内无所虑，外无所逐。
　　七情过度可以致病，即怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾。
　　为此他笑谈，天津俗话说：“少心没肺，胡吃闷睡，活到百岁”，这其中还真有些道理。
　　“少心没肺”就是不要长期被不良情绪所困扰，心情要平淡，该忘的就忘掉，对别人宽容一些。
　　“胡吃”就是不要择食，什么都吃，但不要过量。
　　“闷睡”就是一定要保证睡眠，高质量的睡眠是最好的补品，每个人都要争取每天睡个好觉，做到“心中无事眠自安”。
　　诀窍二：寄情工作，培养兴趣
　　与学生们待在一起，教学相长；心有理想，寄情工作，是张伯礼保持年轻活力的第二个秘诀。
　　张伯礼说：“大家都问我怎样保持健康与活力，我觉得给患者看病是种快乐。来自各地的患者吃了药见好，这对于我是一个良性刺激，能为他人解决问题，我就很快乐。快乐会刺激身体分泌一些有益的因子，使身体更加健康。”
　　写诗是张伯礼在繁忙工作之余的放松方式。但他总说：“实际上我不会写诗，写的只是顺口溜，不过诗言志，我写的都是真情实感，是有感而发的。”
　　他回忆，2020年4月8日武汉解封的那一天，平时睡眠很好的他却怎么也睡不着了。起床后，他一气呵成写下了一首《归辞》。

山河春满尽滌殇，家国欢聚已无恙。

两月敢忘江城苦，十万白甲鏊战茫。

黄鹤一眺三镇秀，龟蛇两岸千里黄。

降魔迎来通衢日，班师辞去今归乡。

　　“我有一种冲动，不写一首诗不能疏泄我的情绪。可以说，写诗是我的一种放松方式。”张伯礼说。
　　除了写诗，他每天坚持走路7000~8000步，这个习惯他已经保持了数十年。
　　他指出，走路是最好的运动之一，他建议大家每天最好坚持走路6000~7000步。如果有时间且身体允许，不妨多走几步。
　　走路可以快一些，让心率稍微快一点，出些小汗是最佳状态。
　　“过去我还喜欢打排球、看排球比赛、下围棋、游泳，也会选择太极拳等锻炼身体，总之要动起来。”张伯礼说，运动要适量、循序渐进、持之以恒，尤其要注意因人而异、因时而异。
　　轻松慢跑与步履稍快地走路是较适合中老年人的运动方式，可使全身肌肉协调、规律地收缩及放松，促进血液循环，畅通全身气血，舒筋活络。



　　诀窍三：未病先防，健康常伴
　　“我今年七十多岁，现在依然在出门诊、带教研究生、进行讲座，还承担着一些科研项目，日常工作量不小。但我的精气神依然不错，血压、血糖、血脂都控制得较好。”张伯礼说，要将养生保健作为全生命周期的重点任务去努力，在日常衣、食、住、行、卧中都要注意践行正确的养生方式。
　　大家可根据不同节气、地域情况及个人身体状况，选择合适的养生方式，以清静、乐观的平和心态面对生活，坚持适合的运动，做到“不花钱也可以防病”。
　　“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未发生之时就做到未病先防，对于我国人民群众健康水平的提升意义重大。科学地参与体育锻炼，尤其是选择一些健身养生项目，就是治未病的有效手段之一。”
　　张伯礼还总结并经常讲述这些适合中老年人的养生方式：要做到起居有常，生活规律，劳逸适度，良好睡眠，规律排便，合理膳食。饮食上做到：饮食有节，因人择食，因时择食；汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎；粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　最后，张伯礼献给读者一首《养生行》诗作：

养生保健治未病，顺应节气天人承。

理念先进要实践，融入日常生活中。

衣食住行无模式，油盐酒茶有律行。

早睡少餐七情和，贵在自觉健康成。