学会这几种简单易行的居家保健法，假期也要健康满满

繁忙的生活中，春节假期是不少人难得的休憩时光。在享受这份宁静与舒适的同时，我们不妨利用这段时间关注一下自身的健康。为此，北京中医药大学东方医院皮肤性病科主治医师贺凌宇介绍了几种简单易操作的居家保健法。

眼保健操

长时间使用电子设备后，人们很容易出现眼部疲劳、干涩、视物模糊等问题，此时可通过做眼保健操的方式来缓解眼部不适症状。

常用于眼部按摩的穴位有：睛明穴，位于内眼角稍上方的凹陷处，按摩此穴可以缓解眼睛疲劳、预防近视；攒竹穴，在眉头凹陷中，眶上切迹处，按摩此穴有助于改善头痛、眼疲劳和视物不清等症状；太阳穴，位于眉梢与外眼角之间，向后约1横指的凹陷处，按摩太阳穴能够缓解眼睛疲劳、头痛等症状；四白穴，位于眶下孔凹陷处，按摩四白穴可以提高眼部机能，缓解眼疲劳和近视；承泣穴，瞳孔直下，眼球与眶下缘之间，按摩承泣穴对眼睛红肿、迎风流泪等情况有改善效果。

注意事项：按摩眼部穴位时不要过于用力，以免损伤眼睛。每个穴位可以用手指指腹轻轻按压或打圈按摩，每次1-2分钟为宜。

头皮按摩

适当头皮按摩有助于促进头皮的血液循环、缓解压力和紧张、放松头部肌肉，从而改善睡眠质量等，对维持头部的正常生理功能以及改善人体的整体健康都具有重要意义。以下是一些简单的头皮按摩方法。

指腹揉搓法：用双手的指腹轻轻插入头发，从发际线开始，以打圈的方式在头皮上进行揉搓，逐渐向后移动，一直按摩到头顶和后脑勺，每个区域按摩1-2分钟。

点压法：用双手的食指、中指和无名指的指腹，轻轻按压头皮上的各个穴位，如神庭、上星、百会、风池等，每个穴位按压10-15秒，重复2-3次。

梳发按摩法：使用宽齿梳或者专门的头皮按摩梳，从前往后轻轻梳理头发，同时用梳子的梳齿轻轻按压头皮，刺激头皮血液循环。

提拉法：用双手的手指抓住一小撮头发，轻轻向上提拉，然后缓慢松开，重复这个动作，逐渐移动位置，覆盖整个头皮。

敲击法：将双手手指略微弯曲，轻轻敲击头皮，从前额开始，向后移动，注意力度适中，不要过重。

注意事项：进行头皮按摩时要注意保持手部清洁，力度适中，避免抓伤头皮，按摩的时间可以根据个人情况而定，一般5-10分钟即可。

中药泡脚

中药泡脚是一种传统的中医疗法，通过在热水中加入适当的中药材，借助热力和药力，达到保健和治疗的目的。以下是一些常见的中药泡脚配方及功效。

艾叶泡脚：艾叶具有温经散寒、除湿止痒的作用，用艾叶泡脚可以驱寒除湿，改善手脚冰凉、宫寒痛经，还能缓解湿疹、脚气引起的瘙痒。

红花泡脚：红花有活血化瘀、通经止痛的效果，红花泡脚有助于改善血液循环，缓解因血瘀导致的月经不调、痛经，以及缓解脚部的疲劳和疼痛。

花椒泡脚：花椒能够温中散寒、杀虫止痒。用花椒泡脚可以驱除体内寒气，对脚气、脚臭有一定改善作用。

注意事项：中药泡脚前，可以先将中药材放入砂锅中加水煮15-20分钟，然后将中药药液倒入洗脚盆中，加入适量温水调至合适温度后进行泡脚；最佳泡脚时间为晚上睡前1-2小时，每次15-20分钟为宜；中药泡脚并非适用于所有人，孕妇、皮肤过敏者、患有严重心脑血管疾病者等应在医生指导下进行，同时，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免造成不适。

新京报记者 张兆慧

校对 杨利