春季为全年健康奠定坚实基础

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳

当第一缕春风轻柔地拂过面庞，当枝头悄然冒出嫩绿的新芽，我们便知晓，春天已翩然而至。春季，是大自然复苏的季节，同样也是我们调养身心、为全年健康打下坚实基础的黄金时期。接下来，就让我们一同探寻春季的健康奥秘。

告别春困 唤醒活力

春困堪称春季的“常客”，很多人在这个季节常常感到困倦乏力、无精打采，仿佛身体被施了“瞌睡咒”。这主要是因为随着气温回升，体表血管扩张，更多血液流向体表，大脑供血相对减少，从而引发困倦感。

想要战胜春困，规律作息是关键。每天务必保证7至8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休憩。同时，养成早睡早起的好习惯，顺应春季阳气生发的特点。适度运动也必不可少，清晨或傍晚时分，选择慢跑、瑜伽或散步等有氧运动，促进血液循环，为身体注入活力。饮食上，多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、豆类、坚果等，它们能帮助调节神经系统，赶走困意。

预防过敏 畅享春光

春天，繁花似锦，花粉、柳絮等过敏原也随之增多，给过敏体质的人群带来诸多困扰。皮肤瘙痒、红肿，频繁打喷嚏、流鼻涕，这些过敏症状严重影响生活质量。

预防过敏，首先要了解自己的过敏原，尽量避免接触。在花粉传播高峰期，减少外出时间，尤其是上午10点至下午4点。外出时，佩戴口罩、眼镜，做好防护措施。回家后，及时清洗鼻腔和面部，更换衣物，防止过敏原残留。保持室内清洁，定期打扫房间、更换床单被罩，减少尘螨滋生。若过敏症状严重，应及时就医，在医生的指导下使用抗过敏药物。

合理饮食 滋养身心

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。中医认为，春季肝气旺盛，酸味食物会使肝气更旺，影响脾胃功能。因此，要少吃山楂、话梅等酸性食物，多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜等，以滋养脾胃。

此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充丰富的维生素和矿物质。菠菜富含铁元素，能预防缺铁性贫血；春笋富含膳食纤维，有助于消化和排便；草莓、樱桃等水果富含维生素C，能增强免疫力。同时，要注意饮食清淡，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，减轻肠胃负担。

适度运动 强健体魄

春天，大自然充满生机，正是运动锻炼的好时机。适度运动不仅能增强体质，还能促进阳气的生发，让人精神饱满。可以选择在户外进行运动，如登山、骑行、放风筝等，既能锻炼身体，又能亲近大自然，呼吸新鲜空气。

运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。运动前做好充分的热身准备，运动后进行适当的拉伸放松，防止肌肉拉伤。每周坚持运动3至5次，每次运动30分钟以上，就能达到良好的锻炼效果。

情绪调节 乐观向上

春季，天气多变，人体的内分泌系统也会发生变化，容易导致情绪波动。烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪不仅会影响心情，还会对身体健康造成负面影响。

保持良好的心态至关重要。学会调节自己的情绪，遇到烦恼时，及时与家人、朋友沟通交流，释放压力。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富精神生活。多参加社交活动，结交新朋友，让自己的生活更加丰富多彩。

(兰州市卫生健康委 提供)

来源：兰州日报