别学哪吒“拼命三郎”，这些健康底线不能碰！

“生死看淡，不服就干，我命由我不由天！”

哪吒踩着风火轮上天入地

而你却坐着“血栓椅”健康告急

23岁的小徐就因为这种哪吒式的

“拼命三郎”精神

把自己“拼”进了医院

“办公室盆栽”和“沙发追剧兽”们请注意！久坐可不只是腰酸背痛？你的身体正在默默承受着多重伤害：








①血管受损：久坐导致血液循环减慢，血管内皮功能受损，动脉硬化风险增加，下肢深静脉血栓形成。一旦血栓脱落，可能引发致命的肺栓塞。


②肌骨退化：久坐导致肌肉骨骼功能退化，易出现腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等诸多问题。


③代谢紊乱：久坐导致热量消耗下降，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。


④消化减弱：久坐使胃肠道蠕动如蜗牛般缓慢，便秘、腹胀成为常态，长期久坐甚至可能为结直肠癌埋下隐患。


⑤心理变化：久坐减少促血清素分泌，缺乏活动的人群焦虑及抑郁风险明显增加；另外，血液循环减缓导致脑供氧不足，影响记忆力、专注力。

伴随着高糖、高盐、高油的摄入和不规律饮食（外卖、零食当正餐，饿一顿饱一顿），久而久之，肥胖、糖尿病、营养不良、心血管及胃肠道疾病接踵而至。

白天忙成狗，睡不睡看任务；晚上熬成鹰，黑眼圈不离身；凌晨靠咖啡，一杯接一杯硬撑。


研究发现，每晚睡眠少于7小时，健康风险大增，包括体重增加和肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风、抑郁症以及死亡风险增加。

01








守住时间底线
○每次静态行为持续不超过1小时。
○每天保证7-9小时睡眠。
○每周进行150-300min中等强度或75-150min高等强度有氧活动。
○每周至少进行2天肌肉力量练习。
02








守住饮食底线
○低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700ml（7-8杯），高温或活动增加时，适当增加饮水。
○拒绝高油、高盐、高糖食品，三餐定时，营养均衡（参照中国居民平衡膳食宝塔）。





03








守住工作底线
○保持正确坐姿，避免脊椎受伤（保持"三个直角"：膝盖、手肘、腰臀部；屏幕顶端与眼睛齐平）。
○工作间隙适当远眺，做眼保健操。
○合理安排工作时间，学会释放压力。

请记住，你不是哪吒

没有三头六臂

更没有金刚不坏之身

健康底线，碰不得！

从今天开始

别再做“拼命三郎”了

做个健康快乐的普通人吧！