让你终身受益的40个健康小常识

有时候，一个看似不起眼的坏习惯，比如不好好吃饭，不好好养胃，不好好护牙等等，最后成了不良疾病的主要来源，让你大跌眼镜，不敢相信，后悔莫及。
所以，在日常生活中，我们有必要对自己的身体健康严格管理和把控。
废话不多说，具体看健康小常识。





1、被子要常晒，床单要常换，因为被单是直接接触身体和鼻子呼吸的，保持整洁对皮肤、对身体都好。
2、无论你平时多不注意卫生，但是吃进肚子里面的东西，一定要保持干净卫生。
3、对于身边很多人传说不可以吃的东西，比如有寄生虫的鱼类、贝类和动物类等等，不要觉得自己身体强壮无比，轻易去尝试。
4、每天保证至少8杯水，不要等口渴了才想起喝水，充足的水分能促进新陈代谢。
5、早起先喝一杯温水，有助于清理肠道，唤醒身体机能。
6、多吃蔬菜和水果，它们富含维生素和膳食纤维，对维持身体正常运转至关重要。
7、吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能避免吃得过多。
8、少吃高油高盐高糖的食物，长期摄入这类食物易引发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。
9、尽量不吃夜宵，夜间肠胃蠕动减缓，吃夜宵会加重肠胃负担。
10、保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠。





11、睡前半小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
12、定期进行体检，能及时发现潜在的健康问题，做到早预防、早治疗。
13、坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
14、运动前后要做好热身和拉伸，减少运动损伤的风险。
15、保持良好的姿势，无论是站立、坐着还是行走，都要挺胸抬头，预防脊柱侧弯等问题。
16、避免长时间久坐，每隔一小时起身活动一下，促进血液循环。
17、眼睛感到疲劳时，多看看远处绿色植物，做下眼保健操，预防近视和视疲劳。
18、勤洗手，尤其是在饭前便后，防止病菌传播。
19、刷牙要按照正确的方法，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各刷一次。
20、每年至少洗一次牙，清除牙结石，保持口腔健康。





21、不要用手挤痘痘，手上细菌多，容易导致感染和留疤。
22、保持心情舒畅，长期的负面情绪会影响内分泌，进而影响身体健康。
23、学会减压，压力过大时可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解。
24、女性生理期要注意保暖，避免吃生冷食物，多喝热水。
25、男性也要关注生殖健康，定期自检。
26、不要滥用抗生素，以免破坏身体的正常菌群，降低免疫力。
27、感冒时不要随意输液，一般的感冒通过休息和药物治疗即可恢复。
28、家中常备常用药品，如退烧药、感冒药、消炎药、创可贴等，但要注意保质期。
29、乘坐公共交通工具时，尽量佩戴口罩，预防呼吸道传染病。
30、晒太阳要适度，既能促进维生素D的合成，又能避免晒伤。





31、避免在雾霾天进行户外运动，如需外出，要佩戴专业口罩。
32、不要憋尿，有尿意要及时上厕所，长期憋尿易引发泌尿系统疾病。
33、定期更换牙刷，每三个月至少换一次。
34、不要长期依赖空调，适当开窗通风，保持室内空气新鲜。
35、洗完澡后要及时擦干身体，尤其是脚部，防止湿气入侵。
36、不要空腹喝牛奶，最好搭配面包等碳水化合物，利于营养吸收。
37、睡前可以泡个脚，水温控制在40℃左右，促进睡眠。
38、避免频繁染发烫发，化学药剂对头发和头皮有伤害。

39、献血不仅能帮助他人，还能促进自身血液循环更新，但要注意间隔时间。
40、不要忽视身体发出的小信号，如疼痛、瘙痒等，及时就医查明原因。