经常叹气≠抑郁 科学研究：偶尔叹气有益身心健康

作为一种常见的非语言行为，叹息往往被人们认为是负面情绪的一种表现。所以不少人在叹气的时候，多多少少有点心理负担。但别慌！科学研究表明，叹气还真不是啥坏事儿！时不时叹个气，反而还有益身心健康。

经常叹气，多半是抑郁了？

科学家说：不存在的！

2011年的一项小规模研究，认为每天的叹息表达与亚临床抑郁症有关。

但是，也有人不这么认为，2022年的一项样本量更大的研究就发现，跟那些叹气少的人相比，多叹气的人并不会有更多的抑郁症状。甚至，在研究中还发现一些多叹气的男性，反而抑郁症状会更低一些。



不是说叹气不好吗？怎么听起来叹气反而有助于减少负面情绪了呢？ 这就要从叹息的本质说起来了。

此刻，让我们一起主动做一次叹息：先深深地吸一口气，感受气流从鼻腔一路顺畅地流通至胸腔乃至腹腔，接着，再用嘴慰藉而畅快地将肺中的废气一口气吐出去。

等等，这不就是一次深呼吸吗？其实，每次叹气都是以一次深深吸气和舒缓悠长的呼气所组成的，而在这个过程中我们的大脑、肺部和神经都在悄悄被激活。

从生理层面讲，叹气和普通呼吸、喘息一样，只是为了应对我们特定场景的一种呼吸模式罢了。而且，不仅仅是我们人类会叹气，所有哺乳动物都会。

仔细观察过自家毛孩子睡觉的铲屎官可能就会发现，毛孩子们会在睡得憋气的时候突然来一个长长的叹气，这可不是它们对这个家有什么不满，单纯只是它们的身体发现：正常呼吸的进气量已经不够了，赶紧来个叹息恶补一下吧！这也正是人类身体同样会做的事情。

因此，一些研究者会将叹息称为“呼吸系统的重置器”。叹息的最基础功能，就是维持我们正常的呼吸模式，以一种深浅交替的方式，平衡我们体内的氧气和二氧化碳含量。

相比我们寻常的呼吸，叹息所进行的呼吸更深、更重，一次叹息差不多能达到寻常呼吸两倍的进气量，这不仅能使肺部充满空气让我们获取到更多的新鲜空气，还能让肺部那些平时用不到的肺泡也能得到更充分地激活，而这有助于预防肺泡塌陷，对于我们肺部的健康可是大大的有好处。

没事多叹气，你的肺真的会感谢你！



因为无论是普通呼吸、叹息还是喘息都共用一套作用路径，有科学家甚至提出了一个有趣的猜想：最初，人类只有普通的浅呼吸一种呼吸模式，但过浅的呼吸会导致肺部中的部分肺泡塌陷，从而导致部分人的死亡；久而久之，人类就逐渐形成了叹息这种更深呼吸的模式，而这种深呼吸模式成功解决了肺泡塌陷的问题。久而久之，普通呼吸—叹息这样交错的呼吸模式，就成了人类自发的生理行为。

无论我们是否给叹息附加上有关情绪的解读，它都如此自然地一次次进行着。我们每个人，都在无意识中通过一次次的叹息，刷新着我们的呼吸状态。

叹息和情绪，有什么关系？

既然叹息是人体自然的生理行为，为什么我们又会将它和情绪变化联系起来呢？这就要说到叹息经常发生的场景了——正是我们处于紧张、焦虑、疲惫等等“应激”状态时。

当我们处于这些状态时，身体会不自觉地处于应激紧张状态，不仅全身肌肉紧绷，在一些比较极端的情况下，我们甚至会不自觉长期屏息或浅呼吸，这就会让我们的身体处于一种缺氧状态。

此时，深感不妙的身体就会将信号传递回大脑，而大脑就会指挥着我们来一次又深又猛的呼吸，让新鲜的空气顺着气道一路直到肺部，为全身血液输送新鲜氧气，排出体内积蓄过多的二氧化碳。原本过度兴奋的交感神经缓缓松弛下来，因为憋气而混沌的大脑而逐渐恢复正常，此时，我们应激的状态也得以缓解。

叹气，确实是因为焦虑、紧张、压力等等情绪，但与其说叹气是一种糟糕的信号，不如说是我们的身体在积极自救。

正如前文所说，适当的叹气能有助于减少负面情绪。在从糟糕的状态转向更舒适的状态时，叹气也能有助于我们更好完成这次情绪爬升。一声长长的叹息，能帮助我们更快地从低迷状态转向愉快的状态。此时，如果再加上一个长长的伸懒腰，那效果更是超级加倍。

除了情绪上的改变，科学家们的进一步研究还发现，叹息，还有助于提高我们的认知能力。

很多人在开始做某个艰难的任务前，都会狠叹一口气给自己加油鼓劲，别以为这只是一种精神胜利，科学家已经在研究中证实了，这种行为确实有助于提高我们在任务中的认知能力，从而提高我们在任务中的表现。

有趣的是，似乎只有通过鼻子吸气才有效果，用嘴呼吸却没有类似的效果。这或许是因为这两种吸气模式所激活的大脑区域不同。

总而言之，每一次叹息，不仅能改变我们的呼吸状态，还能让我们的身体状态从内而外地进行一次状态刷新，让我们的身心得到一次“加红加蓝”的更新。



当然了，叹气虽好，也别把叹气当成人生的解决方案。毕竟，当你习惯这种呼吸模式之后，你的正常呼吸可能会受到影响。

但如果，你实在喜欢这种叹气带来的快感，不妨试试一些叹气式呼吸训练，让每一次叹气都成为一次呼吸训练。这样一来，当别人问起你为什么总叹气时，你就可以理直气壮地来一句：这是高级的呼吸训练！

最后，祝大家都能自由且舒适地长叹一口气——爽！

tips：如何将叹气转换为呼吸训练？

1、身体坐直，保持中立位，肩膀放松；

2、快吸慢呼，鼻吸口呼。

3、吸气时，尽量让空气充盈整个胸腔腹腔，推动横膈肌运动，而不是只有胸腔起伏。

4、呼气时，试着肋骨回收。

5、周而复始，重复着过程，单次练习五分钟即可。

（来源：科普中国）

责任编辑：丁超弋