解忧服务社 | 今日春分，这些健康常识必须收藏

春分
小编有话说

在中国传统的二十四节气里，蕴藏着很多与强健体魄、疾病防治相关的秘密，为做好健康科普宣传，武警部队融媒体中心与武警特色医学中心烟台特勤疗养中心联合策划推出了“解忧服务社——藏在节气中的战斗力密码”系列，主要围绕重要节气中周期性自然规律变化特点，从流行病预防、训练伤防护、心理健康调适和饮食营养均衡等多个方面，为战友们提供健康科普知识，敬请关注。


今天是立春节气，我们推出解忧服务社——藏在节气中的战斗力密码（春分篇）。

VERNAL EQUINOX

春分篇






01过敏问题预防





春分时节，气温回升，花粉、尘螨等过敏源增多。机体在接触这些过敏源后，极易引发过敏，出现荨麻疹、瘙痒，红肿、流清鼻涕、打喷嚏、眼睛痒等症状。


我们可根据医嘱使用抗过敏药物进行治疗，中医调理如中药或针灸也有助于缓解症状。


军医提示战友们，春分时节，我们在提高免疫力的同时，应尽量减少接触过敏源，避免在花粉浓度高的区域训练或组织活动；保持室内清洁，定期清洗床单、窗帘，减少尘螨；训练结束后及时清洗面部和鼻腔，减少过敏源残留，提前做好防护。




02军事训练伤防治

随着天气回暖，战友们训练强度增大，不少战友表示训练后肌肉酸痛明显。军医建议战友们在训练结束后，接续进行2～3组坐位体前屈练习，保持双腿伸直，身体尽量往前倾，每组坚持30秒，让肌肉充分舒展。疼得厉害的地方，在24小时内给予冷敷，每次敷15～20分钟，这样可以收缩血管、减轻炎症、缓解疼痛。在24小时后改换热敷，温度控制在40～50摄氏度，每次15～20分钟，每天3-4次，加速血液循环，使肌肉更快恢复。

03心理健康维护

春分后白天逐渐变长，日照时间增加，季节性情绪失调会有所改善，但仍需注意“倒春寒”带来的短暂情绪反复。研究发现，自然光照与绿色空间能显著降低压力激素皮质醇水平，提升专注力与幸福感；集体活动等高质量的社交互动还能提升归属感，缓解孤独情绪。
所以，军医提示广大战友，春分时节，除适时增加户外训练时间外，还应参与丰富多彩的集体户外活动，积极适应季节的变化。尤其是要合理利用晨间训练时间，因为晨光中的蓝光能抑制褪黑素也就是睡眠激素的分泌，同时促进血清素和多巴胺的释放，提升情绪和活力感，从而开启一天的良好状态。





04饮食营养均衡

从中医理论来看，春分时节的饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降饮食。军医提示，我们的主食可用山药、南瓜、红枣煮粥或蒸食，多食用糙米、燕麦、红薯等，以稳定血糖。
在菜品制作上，要减少醋泡菜、酸辣汤比例，改用枸杞、香菇提鲜调味；适量增加羊肉、韭菜、洋葱等助阳气升发的食材。
随着训练强度提升，还应增加肉蛋及豆制品的摄入，以促进肌肉生长；同时要增加维生素C和维生素B族的摄入，以增强免疫力、缓解神经疲劳。



策划：武警部队融媒体中心 武警特色医学中心作者：武警特色医学中心 崔兰斌， 武警烟台特勤疗养中心 李林繁、张卉、郭红艳、张伟强海报：武警工程大学 刘明宇、杨帅、龚佳妮图片来源：武警山西总队 杨世杰、许宝航、杨旭东；武警第二机动总队 金远洋；武警第一机动总队 罗寒、唐彬铭、程棌；武警广西总队；张毕海

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姚洪华

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