医学科普|健康养眼护眼

古代医家云：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”人体的精、气、神均可从眼睛的华彩中体现出来。用眼过度则会出现：视力下降；闪光感、复视；视物变形或变色；溢泪、视野缺损；眼前漂浮物或黑影，异物感、眼干等症状。世界卫生组织此前的研究报告显示:中国近视患者人数多达6亿，青少年近视率居世界第一。中国已经成为世界第一近视大国。

日常生活中伤害眼睛的不良行为有：大力揉眼睛。用力揉眼睛很容易将手上的病菌带入眼内引发眼部炎症；熬夜警告。熬夜之后的眼干眼涩、红、 肿、黑眼圈、红血丝等，都是来自眼睛的抗议；弱光伤害。光线不足的环境下阅读或使用电脑手机，眼睛会更容易疲劳；电子产品。眼睛长时间紧盯电子屏幕，眼睛会长时间处于视疲劳状态；爱吃甜食。吃糖过多会引起体内钙代谢失衡，导致眼球弹性减弱，使眼球变长，近视加重。

为了养护好我们的眼睛，在饮食和生活起居上应该多注意。可进食富含叶黄素食物:玉米，菠菜、韭菜、小白菜；富含花青素食物:蓝莓，茄子，紫米，火龙果； 富含维生素A/C食物：鱼肝油，蛋黄，胡萝卜，柑橘，西红柿，柠檬； 富含钙磷/蛋白质食物: 如:牛奶，瘦肉，鱼肉，贝类，豆制品，海藻类。生活起居上要注意的是以下几点：

01.养气血:“眼睛得血则视”，血越足，看的越清楚。

02.养肝:“肝主目”，眼睛要靠肝血滋养。

03.正确的用眼习惯:多间隔性休息，闭目养神几分钟。

04.手机屏幕:屏幕亮度不能太亮，减少强光刺激，不易疲劳。

05.养肝肾: 肝肾同源，切勿纵欲。

06.调整好情绪:情绪不畅，肝火大，容易上炎，波及眼睛，导致两眼发红。

另外，我们还可以做眼睛保健操来养眼护眼。按揉攒竹穴，在面部，眉头凹陷中，额切际处。按揉晴明穴，位于目内眦外，在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。按揉四白穴，位于人体面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。按揉太阳穴刮上眼框，太阳穴位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处 。按揉风池穴，位于位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。按揉耳垂，脚趾抓地。

（作者系湖南中医药大学第一附属医院 谢娟）