5个养生方法，开启节后健康新生活

春节假期刚刚结束，在这样的一个特殊节日里，吃、喝、玩、乐成为了不少人春节假期的主基调。但是，如果不加节制地大吃大喝、对自己放任自流，肯定会给身体带来或多或少的伤害。

今天为大家分享5个养生方法，助你在节后快速恢复健康的体魄以及良好的状态。





一、养好脾胃，吃饭香
脾和胃虽然是两个独立的器官，但它们的关系极为亲密。胃功能不好，则影响脾的运化，所以脾胃不好的人往往会出现食欲不振、饭后腹部胀饱、消化不良等症状。


特别是在春节假日里，集中且连续进食大量肥甘厚腻的食物，会突然增加肠胃的负担，过犹不及，同时也不符合均衡、适度的健康原理。


“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件，饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。


假期结束后，我们应尽量做到：

要控制高盐、高糖、高油脂食物的摄入量；
不要暴饮暴食，暴饮暴食会增加心脏负担；
减少含糖饮料的摄入，改为无糖果汁或者水；
坚持每日食用5份蔬菜、水果，每份约一拳的量。

所以，建议大家以后即使在节日期间，也要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，如果已经感到自己的脾胃有了小状况，可以多吃补脾益气，既消食，又温润的食物，比如，山药、熟萝卜、莲子等。








二、午间散步，采阳养生
为适应春之生气，立春过后，我们更应当增加“主动运动”。使身体受到适当的刺激，加强体内新陈代谢，身体产生的热量增加，有益健康。


特别是在正午温暖的阳光下散步慢走，可促进人体气血流通，振奋激发人体自身阳气； 若以背部朝阳，督脉经气旺盛，更有助于采集天地间之阳气，补充人体阳气之不足。


这个方法尤其适合中老年人群、阳虚体质、以及经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人群。长期坚持，可使人体阳气充足，精力充沛，生机旺盛。


此外，汲取大自然的阳气，对养护心阳大有好处。烦闷时，多出去走走，面朝阳光，深呼吸，烦闷能减轻一些。如果可以约上一两位朋友，将烦心事都说出来，对心脏好哟。








三、睡好觉，精神饱
中医养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息与平时截然不同。特别是爱熬夜，熬夜不仅伤肝肾，也伤心脏。


人需休息，心脏也一样。心脏休息的方式就是在你睡觉时“缓慢跳动”，如果经常熬夜，让心脏得不到休息，心脏问题自然就会出现。


加之没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”也随之显现。


许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。


正因如此，假期结束后，我们更注重调理自己的作息习惯，尽量早睡，让自己一觉醒来，满血复活。








四、舒缓颈椎，没负担
随着年龄的增长，人体的“零部件”都会受到不同程度的损伤。其中，中老年人群就饱受颈、腰椎等骨病的折磨。


颈椎病本来是老年病，但现代人经常低头看手机和电脑、长期颈椎姿势不当等，导致颈椎病越来越高发，也越来越年轻化。轻则影响生活和工作，重则还会引发其他疾病。


春节期间，亲友相聚，唠家常、搓麻将，难免久坐导致的颈椎僵硬。


我们可通过一个同样简单的动作拉伸，缓解疲劳。


具体做法：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。


同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

五、调整心态，豁达明朗
春节里，亲朋好友在一起玩乐饮酒，这些都在所难免。中医认为，冬春之交，正是呼吸道疾病、肝脏疾病和精神类疾病的多发季节。


通宵熬夜、饮酒打闹，这样的氛围，一则增加肝脏负荷，容易损伤肝脏，而如果因打闹而动气或抑郁，也不利于身心健康。


要保持豁达开朗的心情，要注重精神调养，不可暴怒亦不可抑郁。


假期难免吃多喝多，肠胃和肝脏都需要加倍工作来消化油脂、分解酒精。节后，一杯助消化、调肠胃、疏肝理气的清新茶饮就是必不可少了。





人体自带“健胃消食穴”

大多数中国人都属于脾虚体质，典型的症状就是消化能力弱，这一点在春节表现得尤其明显。像暴饮暴食导致的胰腺炎、各种消化不良引起的不适症状，在春节期间都极易发生。即便没有急性发作，饮食积滞的后患也常会在节后慢慢体现。


今天给大家介绍一个消宿食、化积滞的专属穴位——四缝穴，和增强脾胃消化功能的茶饮搭配，效果更佳。







取穴：四缝穴为经外奇穴，它的位置也很奇怪，在我们除大拇指外其余四根手指的横纹上，位于第2-第5指掌面，近端指关节（手掌前端，第1个指间关节）的中央，一侧四穴。

具体方法：最好用大拇指掐按，用手指的指腹轻轻按压四缝穴直到出现痛感即可，双手交替进行。





中医把手指看做人体，四缝的位置刚好是人体中部的位置，能调理中焦的问题，如消化不良、顽固咳嗽、腹泻等。尤其是小孩子的饮食消化方面。


所以，小儿因饮食不节、喂养不当，出现消化不良、食欲不振、大便不成形、积食等症状者，都可以找四缝穴。


有些人以为，四缝穴只对孩子有用，其实不然。对成年人进食油腻过多，胃部不适，出现腹痛、腹胀、恶心呕吐、消化不良等都可长期用这个方法。


节后养生茶饮

春节假期的吃吃喝喝，肠胃负担倍增，节后生活回归正常时，可每天泡一壶清淡爽口的茶饮，不仅茶香四溢，令人心情舒畅，还能很好的帮助我们的恢复肠胃消化功能。

除了消食的绿茶之外，也可选择一些特殊功效的花茶舒缓肠胃，如玫瑰花、洋甘菊、薄荷等。






陈皮普洱茶▍材料：陈皮5克，适量普洱，也可加入干荷叶10-15克。


▍做法：水煎代茶饮。


▍功效：此茶饮清香甘爽，具有化痰祛湿、疏肝润肺、消积化滞的功效。






麦芽山楂通气茶▍材料：炒麦芽10克，炒山楂片3克。


▍做法：将炒麦芽、炒山楂片置杯中，加开水约250毫升，加盖20分钟后代茶温饮。


▍功效：此茶饮可开胃健脾、和中下气、消食除胀。尤其是当体内排气不畅，能造成腹胀和胃胀时，饮用麦芽、山楂通气茶能轻松解决。






双花山楂茶▍材料：山楂5克，玫瑰花6朵，茉莉花5朵。


▍做法：将山楂、茉莉花、玫瑰花放入杯中，待水煮沸后冲入，盖盖子焖15-20分钟，滤渣后放凉饮用。


▍功效：双花山楂茶非常适合爱美的女士喝，疏肝解郁，理气活血，开胃促消化，还可减轻女性生理期疼痛。■


【来源：至诚金方】